Des outils concrets pour mieux utiliser votre lampe
Vous avez choisi une bonne lampe, et vous souhaitez en tirer tous les bienfaits ?
Ces outils gratuits ont été conçus pour vous aider à adapter votre utilisation au quotidien, selon la lumière naturelle, la météo du jour, ou les caractéristiques de votre appareil.
👉 Estimez la durée idéale d’exposition,
👉 Consultez en temps réel la lumière disponible dans votre région,
⏱️ Calculateur luminothérapie : de combien de temps avez-vous besoin aujourd’hui ?
La durée d’exposition ne dépend pas que de votre lampe : ☀️ Elle varie aussi selon la lumière naturelle du jour.
Notre simulateur tient compte :
de votre ville,
de la météo actuelle (nuages),
de l’inclinaison du soleil (altitude solaire selon l’heure et la saison).
Résultat : vous savez en quelques secondes si vous avez besoin d’un complément de lumière, et pendant combien de temps.
NB : les calculs sont basés sur les dernières recherches scientifiques, mais ne remplacent pas un avis médical.
🌞 Estimation de la lumière naturelle
👉 Entrez votre ville pour savoir combien de temps rester dehors aujourd’hui.
Si la lumière est suffisante, une simple exposition en extérieur (sans vitre, ni lunettes de soleil) peut suffire.
Le temps conseillé est une estimation qui varie selon la météo, l’heure et votre environnement.
🗺️ Quelle est la lumière naturelle chez vous aujourd’hui ?
Pas besoin d’un luxmètre professionnel : notre carte estime en temps réel la lumière naturelle dans 12 grandes villes de France.
Elle croise deux données :
la position du soleil (en fonction de l’heure),
la couverture nuageuse (météo API OpenWeatherMap).
👉 Une façon rapide de savoir si votre séance de luminothérapie est nécessaire aujourd’hui.
Si votre ville n’est pas dans la liste, utilisez le calculateur pour une estimation personnalisée.
☀️ Lumière naturelle en France
En temps réel, la lumière du jour estimée dans 12 grandes villes françaises. Un bon repère pour savoir s’il faut sortir… ou allumer sa lampe de luminothérapie !
📐 À quelle distance utiliser ma lampe, et pendant combien de temps ?
Votre lampe indique “10 000 lux à 30 cm”… mais que se passe-t-il si vous vous placez à 50 cm ? Est-ce encore efficace ? Ce simulateur vous permet de calculer la durée idéale d’une séance en fonction de la puissance annoncée par le fabricant et de la distance réelle d’usage.
Il repose sur un principe simple et scientifiquement documenté :
💡 10 000 lux × 30 minutes = 300 000 lux·min
Cette “dose cible” peut être atteinte avec une lampe moins puissante, à condition d’augmenter la durée d’exposition.
👉 Entrez les données de votre lampe (lux à distance de référence)
👉 Glissez le curseur pour ajuster la distance réelle
👉 Obtenez instantanément le temps recommandé pour une séance efficace
Ce widget ne mesure pas réellement votre lampe. Il sert à ajuster votre usage en fonction des données disponibles.
Calculez votre durée de séance
En fonction de votre lampe et de la distance, cet outil estime le temps d’exposition pour atteindre la dose repère : 10 000 lux × 30 min (300 000 lux).
🎯 Comprendre pourquoi ces outils peuvent changer votre séance
La luminothérapie est efficace… à condition de respecter 3 paramètres essentiels :
Puissance suffisante (au moins 10 000 lux à 30 cm),
Durée d’exposition adaptée (entre 20 et 45 minutes selon les jours),
Régularité (chaque matin idéalement).
Nos outils vous aident à :
ajuster vos séances même sans matériel,
mieux comprendre quand et comment utiliser votre lampe,
éviter les erreurs fréquentes (lampe trop faible, distance trop grande, météo ignorée…).
💡 Ces outils sont conçus avec soin, en croisant des données scientifiques, des mesures terrain et une volonté : vous simplifier la vie.
🧑💻 Ces outils vous sont utiles ? Aidez-nous à les améliorer
Chaque outil de cette page est entièrement gratuit et mis à jour régulièrement. Vous pouvez :
nous faire part de vos retours,
proposer des améliorations ou idées de nouveaux outils,
ou tout simplement partager cette page à quelqu’un qui utilise une lampe.
📬 Contact : michel@luminotherapie.org
🔗 À partager : https://luminotherapie.org/utiliser-lampe-luminotherapie/outils-luminotherapie/
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